Foire aux questions sur les haltères
Vous préférez vous entraîner dans le confort de votre maison? Vous pouvez apporter le gym directement chez vous. Ça vous semble impossible? Eh bien, vous le pouvez. Avec le bon équipement et l'espace nécessaire, vous pouvez aménager votre propre salle d'entraînement avec un ensemble complet d'haltères, d'haltères longs et bien plus encore dans votre garage.
Quel type d'haltère convient le mieux?
Cela dépend de vos objectifs et de votre espace. Les haltères fixes sont durables et faciles à utiliser, tandis que les haltères réglables permettent de gagner de l'espace et de changer de poids rapidement. Les haltères recouverts de caoutchouc protègent les planchers et réduisent le bruit, ce qui est idéal pour les gymnases à domicile.
Combien de poids devrais-je commencer?
Les débutants doivent d'abord se concentrer sur la bonne forme. La plupart des gens commencent bien avec des haltères 5–15 lb pour les exercices du haut du corps. Commencez la lumière et augmentez graduellement à mesure que la force augmente.
Les haltères réglables en valent-ils la peine?
Oui, ils sont parfaits pour les petits espaces et les entraînements variés. Avec une seule paire d'haltères réglables, vous pouvez remplacer plusieurs ensembles, ce qui les rend économiques et polyvalents.
Quelle est la différence entre les plaques standard et olympique?
Les plaques standard ont un trou central de 1 po et sont utilisées avec des barres standard. Les plaques olympiques ont un trou de 2 po et s'adaptent aux barres olympiques, qui sont utilisées dans les gymnases et pour soulever des charges lourdes. Les plaques olympiques sont souvent plus durables et équilibrées.
Types d'haltères courts
Haltères fixes : ce sont les outils les plus courants pour l'entraînement. Vous pouvez simplement vous en procurer une paire et commencer à vous étirer sans ajouter de poids. Les haltères hexagonaux sont une légère alternative aux haltères ronds traditionnels. La forme hexagonale à facettes de ces haltères vous permet de les placer n'importe où sans craindre de glisser. Les haltères courts de studio sont des versions plus légères et plus petites des haltères fixes. Ils sont principalement utilisés pour les exercices cardiovasculaires et d'échauffement.
Les haltères traditionnels en chrome ou en fonte sont sur le marché depuis longtemps et sont offerts en une seule pièce ou en une seule pièce. Le seul inconvénient, c'est que ces haltères peuvent perdre leur lustre après une utilisation continue et commencer à s'écailler et à se bosser. Les haltères recouverts de caoutchouc ou d'uréthane ont inondé le marché et offrent une solution idéale pour résister à l'usure, aux chocs et aux chutes. Ils préviennent également les rayures sur le plancher et les tablettes de rangement. Les haltères recouverts d'uréthane sont une version améliorée des haltères en caoutchouc. Ils sont plus robustes et plus épais, et ils ne produisent pas l'odeur désagréable que le caoutchouc émet.
Haltères réglables : comme toutes les bonnes choses, l'haltère fixe a aussi un inconvénient. En raison du poids fixe, vous devrez acheter un ensemble avec plus de poids, ce qui nécessitera un plus grand espace de rangement. Ces problèmes peuvent être contrecarrés par des haltères réglables, qui vous permettent d'ajouter ou de retirer des disques ou des disques à votre guise. Il suffit d'insérer les poids et de les fixer avec l'attache pour qu'ils ne tombent pas pendant l'entraînement. Des poids recouverts de caoutchouc et d'uréthane sont disponibles, tout comme dans la catégorie fixe.
Dynamisez votre entraînement avec des haltères longs
Les haltères longs facilitent les entraînements intenses comme les flexions des jambes, les soulevés de terre et les développés des épaules que les haltères courts. Puisque les haltères longs maintiennent les deux bras engagés, ils sont parfaits pour les débutants pour apprendre l'équilibre et la coordination. De plus, vous pouvez empiler plus de poids dans un haltère que dans un haltère, ce qui le rend idéal pour les entraînements intenses.
Il existe différents types d'haltères longs. Les bâtonnets olympiques, EZ Curl et cardio sont parmi les plus courants. Chaque barre est conçue pour un style d'entraînement spécifique. Il est donc important de comprendre vos besoins et d'acheter celui qui correspond à votre style. Tout comme les haltères longs, les haltères longs sont aussi dotés de types fixes, réglables, hexagonaux, en caoutchouc et recouverts d'uréthane.
Entraînement tout-en-un avec les haltères russes
Les haltères russes sont des poids en forme de ballon avec une base plate et une seule poignée qui convient à l'entraînement cardiovasculaire et musculaire. Ils sont compacts et peuvent facilement remplacer les haltères courts et les haltères longs. Contrairement aux autres poids libres, ils ont un poids déséquilibré qui fait travailler vos muscles stabilisateurs plus intensément.
L'entraînement avec haltères russes utilise tous les muscles de votre corps, ce qui le rend idéal pour un entraînement complet. Il implique des mouvements non conventionnels comme des balançoires et des torsions qui rendent l'entraînement amusant et stimulant. Ce style d'entraînement nécessite des mouvements rapides, qui brûlent les graisses plus rapidement que les méthodes d'entraînement conventionnelles.
Brûlez les graisses plus rapidement avec un ballon d'exercice
Vous seriez surpris de savoir à quel point vous pouvez vous entraîner avec un simple ballon. Tout comme l'entraînement avec kettlebell, le ballon lesté comporte des mouvements et des mouvements variés qui peuvent utiliser toutes les parties de votre corps, ce qui vous aide à brûler des calories plus rapidement.
L'entraînement au ballon lesté convient aux personnes de tous âges. Il est aussi extrêmement polyvalent que vous pouvez créer vos propres entraînements en fonction de votre style et de vos besoins, car c'est la beauté de l'entraînement au ballon lesté. Les possibilités sont illimitées.